Awọn nkan pataki diẹ wa lati mọ nipa bii iron ṣe gba ati bi o ṣe le rii daju pe ọmọ rẹ le lo irin ni awọn ounjẹ ti o nṣe.
Ti o da lori ohun ti o ṣe pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ irin, ara ọmọ rẹ le gba laarin 5 si 40% ti irin ninu awọn ounjẹ!Iyatọ nla!
IRIN NINU ERAN LO RỌrùn jùlọ fun ARA lati fa
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn berries jẹ awọn orisun irin ti o dara julọ, ẹran jẹ dara julọ nitori pe ara eniyan gba irin naa ni irọrun julọ.(2-3 igba dara ju awọn orisun irin Ewebe lọ)
Ni afikun, nigba ti o ba ṣafikun ẹran si ounjẹ, ara tun gba diẹ sii ti irin lati awọn orisun ounjẹ miiran ni ounjẹ yẹn.Nitorinaa, ti o ba jẹ, fun apẹẹrẹ, sin adie ati broccoli papọ, gbigbemi irin lapapọ yoo ga ju ti o ba fi awọn wọnyi si awọn ounjẹ ni awọn iṣẹlẹ lọtọ.
C-VITAMIN NI OLOGBON IRIN
Ẹtan miiran ni lati sin awọn ounjẹ ọlọrọ irin si awọn ọmọde papọ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ vitamin c.Awọn c-vitamin jẹ ki o rọrun fun ara lati fa irin ni awọn ẹfọ.
LO PAN IRIN FUN SISE
Eyi jẹ imọran ti o wuyi fun fifi irin kun nipa ti ara si ounjẹ ẹbi rẹ.Ti o ba ṣe ounjẹ naa, gẹgẹbi apẹẹrẹ pasita obe tabi casserole, ninu pan pan, akoonu irin yoo jẹ igba pupọ ti o ga ju ti a ba jinna ni pan deede.O kan rii daju pe o lo ọkan ninu awọn pan dudu ti atijọ ati kii ṣe ọkan ti o jẹ enameled.
SORA PELU WARA MALU
Wara Maalu ni kalisiomu, eyiti o le ṣe idiwọ gbigba irin.Ni afikun, wara maalu ni irin pupọ diẹ ninu.
Iṣeduro ni lati yago fun wara maalu (bakannaa wara ewurẹ) lati mu lakoko ọdun akọkọ ọmọ.
Ó tún lè bọ́gbọ́n mu láti fi omi mu pẹ̀lú oúnjẹ tó ní irin dípò wàrà màlúù.Nitoribẹẹ, ṣiṣe diẹ ninu wara tabi diẹ ninu wara pẹlu porridge jẹ itanran.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-09-2022
